井川泽去的这家俱乐部是真田推荐的，送的还是VIP的卡，既然是朋友那就不客气了。

俱乐部很大，每个区域都有明显的划分。

前台的人咨询了一下，然后对方带他进入了2楼，直接拿卡就刷开了2楼的房门，是一个还算比较大的训练室。

不管是什么运动，体能训练主要是力量、速度、灵活度、柔韧性、弹跳力、耐力。这个方法也适用于任何一个运动日常的训练。

小的时候因为没有掌握好度，身体有点出现问题。井爸爸就带着他去专门的体育运动医院，和医院的医生、教练为他量身定做了一套训练体系。

井川崎则和他约法三章，让井川泽保证以后绝不会有这种情况再次发生。井川泽乖乖的点头，因为他知道这次的突然事件吓坏了他们。

自从那次事之后，井川泽就学乖了。

逐步增加自己身上的负重，现在增加的负重已经是身体的最大负荷量了。

从以前戴一点负重运动，回到家里到头就睡。到现在增加的负重已经适应了平时的运动和部活，不至于累成一条死狗。

进行了一系列的常规训练之后。

井川泽拿起在一旁搭着的毛巾擦了擦脖子和脸上的汗，汗水顺着头发滴进了眼睛有点蛰，井川泽顺手拨开了额前的头发。

喝了口水，歇了口气，井川泽继续进行下一组训练。

等训练做完都已经一个半小时了。井川泽就绕着房间走，一边走一边做着抬臂的动作和抬腿的动作来放松肌肉。

然后用俱乐部提供的冰袋来敷腰部和腿部。

这是有人走了进来，井川泽回头一看就笑了。“杰克，你过来的可真及时。”井川泽和杰克击了一个掌。

杰克是这家俱乐部的教练，听说以前也是一个非常厉害运动员。井川泽不关注他以前是什么人，因为杰克在他看来的确是很厉害的。

井川泽跟着杰克训练一个多星期了，杰克是一个很有耐心的人，没有德国人固有的刻板印象，相反杰克很喜欢笑。

杰克也很喜欢井川泽，因为井川泽很省心省力。努力，认真，并且有时还会在已经做完的基础上加训。

井川泽站起身，用毛巾在脑袋上揉搓了一下，满头的头发乱翘，“我的体能训练已经做完了。”

毛巾随手放在椅子上，“那我们开始吧。”

杰克手上拿着一个秒表，嘴上含着哨子，笑着道“那就开始吧，”

先是小熊跳，后面是看着杰克的手势及哨音做综合移动步伐练习，突然变动，迅速制动的练习。

二十分钟后井川泽满身的汗和杰克进行隔网的跳发球练习，最少超过每秒三十米的练习和隔低网传球，正面快传球等等

“注意力度”

“快一点！”

“注意姿势的标准！”

……井川泽擦了把汗，杰克走过来，“你之前进步了很多，但还是有很多地方需要改进”井川泽一边喝着水一边点头，“我知道了。”

接下来进行重要的技术性训练完了后，稍后进行比较简单的恢复性训练。